Data 25.03.2016 - DT – High Carb Ale wczoraj klata siadła, dzisiaj ledwo łapami ruszam. Trochę było ćwiczeń gdzie stałem i noga spuchnięta jak cholera... Nie wiem czy nie odpuszczę nóg jeszcze w przyszłym tygodniu bo szkoda sobie dziarę zepsuć ;/ Trening muszę trochę dopracować, ale dzisiaj się spociłem a byłem w koszulce gdzie temp może z 15 [...]
Kolejna niedziela, kolejne podsumowanie. Leci 8tydzień redu, jeszcze 4tyg pociągnę tym systemem z czego przez 2 będą ładowania a potem już nie. Może redukcji nie zakończę ale będzie taki revers na którym liczę że zbiję trochę jeszcze z pasa. W tym tyg było git, kryzys w środę już mały był - ale te 30g tłuszczy w czwartek zrobiło robotę i piątkowy [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]
Czytalem gdzis art., ze kreatyne warto tez brac przed treningiem. Jednak niewatpliwie przyjmowana po treningu przynosi najlepsze efekty. Jesli bierzesz np. 6g dziennie to podziel sobie to na 2 porcje po 3g i przyjmuj 3g przed i 3 po. Przyjecie kretki przed treningiem moze wplynac na zwiekszenie intensywnosci treningu. Jak ktos chce to moge [...]
Trening 23.06.2016 Dzisiaj temperatura dała popalić, ale trening zrobiony jak zawsze na 100% Ramiona, Brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o stojak 3s. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc brzuchem na ławeczce 3s. 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną [...]
Trening 27.06.2016 Klatka 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym + Ściąganie drążka do ud 3s. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s. 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Wyciskanie sztangi z ławce poziomej z zatrzymaniem na klatce 3s. 5. Wyciskanie na Smithie z gumami oporowymi 3s. 6. Przenoszenie sztnagielki zza głowy + Rozpiętki na [...]
[...] nie jestesmy kulturystami, ktorzy sie boja o kazdy utracony gram miesni, ja biore bcaa tylko po treningu razem z carbo, na opakowaniu jest pewnie jeszcze opcja rano na czczo, przed treningiem, przed snem, ale mi to niepotrzebne, ja rano jem porzadne sniadanie, przed treningiem porzadny posilek ( tj 1-2h przed ) a przed snem jakis tam serek
ja po przebudzeniu biłem inse ok 6 rano do tego kretka,amniki,glutamina zapijałem to trochę carbo 30 gram,po 20 min posiłek różnie jajka,wafle ryżowe lub płatki owsiane,owoc,trochę dżemu.Potem leciałem na trening na 8 godzinę przed treningiem jakąś przed treningówkę, bcaa,i też carbo 30 gram. w czasie treningu 50 gr węgli rozrobione z bcaa,po [...]
TRENING AEROBOWY (TlENOWY) A ĆWICZENIA NA SIłĘ I MASĘ MIĘŚNIOWĄ. TRENING WYDOLNOŚCIOWY A REDUKCJA ZAPASOWEJ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odrożnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu [...]
Mam jeszcze taką wątpliwość co do tego mojego planu posiłków. Myślę że powinienem jednak nieco ograniczyć spożycie białka tak by było 2g na kg masy ciała, czyli dla mojej wagi 144g dziennie. Oczywiste jest że w każdym posiłku należy dostarczać pełnowartościowego białka ale czy uważacie że można zmniejszyć ich ilość np. do takich proporcji w [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Zamiast d-rybosy kup glukoze A jak masz to dawkowac: KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - [...]
KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo - glukozy nie musisz, po 20-30 min. normlany posiłek lub 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni [...]